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Im Kraftsport geht nichts ohne die richtige Ernährung. Ein effektiver Aufbau von Muskeln kann nur erreicht werden, wenn die optimale Zusammensetzung der Nahrungsmittel konsequent eingehalten wird. Wer sich zu einseitig ernährt oder auf schnelle Energie in Form von Fett setzt wird keine Muskeln, sondern nur Fettpolster ansetzen.

Auch für mich, der regelmäßig zuhause mit dem Kettler Ergo Crosstrainer trainiert, gilt es!
Daher empfehlen Wissenschaftler die folgenden Grundsätze im täglichen Ernährungsplan einzubauen:

1. Statt drei Hauptmahlzeiten sollten besser fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten eingenommen werden. Damit ist eine durchgehend gute Versorgung mit Energie gewährleistet.

2. Die Ernährung soll abwechslungsreich sein und sich wie folgt zusammensetzen: 30% Fett, 30% Eiweiß und 40% Kohlenhydrate.

3. Der Bedarf an Kohlenhydraten sollte nicht durch Weißmehlprodukte, Süßigkeiten oder Fast Food gedeckt werden, sondern durch Vollkornprodukte, Kartoffeln, Reis oder Vollkornnudeln. So kann die Energie daraus besonders lange den Körper versorgen.

4. Eiweiß sollte am Besten in alle Mahlzeiten eingebaut werden. Hierfür eignen sich besonders gut mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Eier und Nüsse.

5. Tierische Fette wie Butter oder Wurst sollten vermieden werden. Stattdessen die Speisen mit Raps- oder Leinöl zubereiten.

6. Ebenfalls wichtig ist eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen. Daher sollte auch täglich mindestens fünf Mal Obst oder Gemüse auf dem Speiseplan stehen.

Bei vielen Sportarten benötigt man Kraft und insbesondere eine sehr gute Ausdauer. Kraft und Ausdauer können eigentlich in fast jeder Sportart von Vorteil sein, selbst in denen, wo dies nicht an erster Stelle steht.

Insbesondere eine möglichst gute Ausdauer ist bei vielen Sportarten gefragt. Dazu gehören beispielsweise Sportarten wie Fußball, Handball, Eishockey und viele andere mehr!

Um genügend Kraft und Ausdauer zu erlangen muss man selbstverständlich Kraft- und Ausdauertraining betreiben. Dies sollte in einem optimalen Gleichgewicht erfolgen und man sollte hierbei nicht zu sehr das Kraft- oder Ausdauertraining in den Vordergrund stellen! Eine gesunde Mischung ist hierbei genau das Richtige!

Ebenfalls beachten sollte man dabei, dass man sich auch Pausen gönnt. Für die meisten ist jeden Tag Ausdauer- oder Krafttraining einfach zu viel. Hierfür sollte man am besten auf den eigenen Körper hören, wann sich dieser Erholung wünscht.